紜琪媽咪玩編髮

5/20開始為了瘦身…我每天運動30分鐘，

前一個禮拜居然把家裡的客廳當成了操場在跑…

繞著客廳桌子跑…沒啥喘到…倒是轉到頭都快暈了我○(@.@)○~~

跑了幾天，

居然看到對面有陌生鄰居拿不知是相機還是望遠鏡的東西朝著我家看!

是偷拍…不會吧~真是丟臉…於是我趕緊將窗簾拉上…

最後唯一能讓我在家做運動的…只有跳繩了!!

剛開始跳時…三、四十下就可以讓我停下來喘噓噓!沒辦法再繼續~

不過從上週五開始…我已經可以每天來個1000下嘍~

減肥真的需要毅志力…

看著街上多是腰束ㄋㄟpo的窈窕靚女…我怎可以再這樣自甘墮落下去呢?

而關於衣著部分…

網拍賣的不是小到像剛在發育小女生穿的衣服，就是大到像在穿布袋似的…

而我這種要肥不肥、要瘦不瘦的身材…衣服還真難買!

褲子也是…

腰圍粗的要屎…腳卻像鳥仔腳樣的細…根本就是一枝竹籤插著一顆貢丸的怪曲線!

適合自已腰圍的褲子，大腿小腿的部分卻鬆得不像話!

所以…繼續跳吧~我就不信減不下去，

不過還要請求黃金先生幫幫忙，讓我每天順暢排便，

因為我一直覺得是宿便害了我的體重都沒降!

我能否堅持下去呢? 

 

 

跳繩還有其他好處，

根據報導…每天跳繩150下 孩童可增高8cm

【陳怡靜、邱俊吉╱台北報導】

小朋友要長高，可「一跳高一吋」！奧運跆拳道金牌國手朱木炎昨到市立動物園推廣跳繩運動，鼓勵小朋友每天跳150下幫助長高；國立台北體育學院運動科學所所長許美智表示，適度跳躍可刺激長高，若再配合鈣質攝取，並於晚上11時前熟睡，平均可多長高5到8公分。

 

高人一等
許美智說，建議小朋友多吃深色蔬菜、豆類、牛奶、小魚乾等高鈣食物，並多吸收維他命D或C、礦物質鋅或鎂、蛋白質等營養素。至於睡眠時間，主要是晚上11時到凌晨3時，是小朋友生長激素分泌最旺盛的時候，因此盡量在晚上11時前熟睡，才能長得更高。

  

游泳打籃球也不錯
國體休閒產業經營系副教授陳美燕表示，男生的發育期約在11到17歲，女生則是10到15歲，小朋友在發育期多做跳躍、伸展運動，可達到長高效果，像是跳繩、游泳、籃球等都是很適合的運動，其中跳繩較無空間限制，且可一個人練習，最為簡便，建議每周至少跳繩3次，每次跳30分鐘或150下。
陳美燕建議，初學跳繩每跳50下可休息3分鐘，進階後每跳100次才休息5分鐘，且運動時要穿著輕便的服裝和運動鞋，避免在不平的地上跳，以免造成運動傷害。
台大醫院小兒部主任江伯倫表示，每天跳繩150下或跳躍30分鐘，是否真能增高5到8公分，必須進行病例組和對照組的實驗才能證明；不過，小孩在生長期多跳、多運動，確實有益拉長身高。不過他也提醒，學校或父母在鼓勵孩子多運動之餘，也要教導正確的運動方式，以免受傷反而影響日後生長。
最近與教育部合作推動學童長高體操的白蘭氏基金會並建議，可吃家常菜中的高鈣菜餚「開陽白菜」，此外，「雪菜豆乾」因有雪裡紅和豆乾，也是含鈣食材。

 

應把握發育黃金期
台北醫學大學公共衛生暨營養學院院長謝明哲表示，學童在發育期配合均衡飲食及運動，對拉拔身高最為有利，過了這段時期才努力，效果恐不會太明顯。

 

發育期小朋友長高訣竅
運動：多做跳繩、游泳、籃球等跳躍或伸展運動，每周至少3次、每次30分鐘

營養：
．均衡飲食
．多攝取鈣質，如牛奶、深色蔬菜、小魚乾，維他命D或C、礦物質鋅與鎂、蛋白質

睡眠：
．晚上11時至凌晨3時熟睡最佳
．早睡早起，至少睡足8小時

資料來源：國立體院教授許美智、副教授陳美燕